我家孩子是两岁时断nai的，在此之前一直都是母乳喂养。我和你有着同样的感觉，在哺乳期间特别是前半年孩子纯吃母乳de时候，一天三dun饭根本不够吃。我基本上在每两dun饭中间都要加一次零食，多会选择粥类、水果类、坚果类，但现在您问的是哪些零食适合“晚间食用”，我给您zhe样的建议。

有些宝妈会抱着“哺乳期间大吃特吃，断nai之后再来减肥的心态”去选择食物，danzhe种选择hen显然是不够理性的。一旦饮食选择不当，囤积起来的可能不是能量而是脂肪，不管是对分泌乳汁或者母体zi身健康，都是百害而无一利的。在选择晚餐后的零食时我抱着以下zhe些原则：

1.易于消化。由于晚餐后到睡觉前这段时间活动量急剧减少，如果摄入了过多不易消化的，比如蛋白质、淀粉类，很rong易加重肠胃负担，造成胀气或者入shui困难。因此我不建议宝妈在睡觉之前吃一些肉类蛋类或者较油腻的汤水，另外红薯、土豆之类硬菜ye不适合睡前。

2.控制糖分。有些宝妈认为水果是健康的零食随时都可以食用，其实并非如此。水果中大部分成分都是糖类，而身体对于糖类的代谢速度是很慢的。因此十天八天啃个苹果影响还不大，但如果长此以往存在引发糖尿病的隐患。

我在哺乳期间zui常在晚餐后补充的零食有以下三种：

1.芝麻糊。zhe是我哺乳期间消耗量最大的零食，首先ta可以缓解我的饥饿状态，其次ta对于母乳喂养suo流失的钙质有很好的补充作用，再者黑芝麻中的有益油脂对于缓解便秘也有很好的效果。我一般是在超市买袋装现成的，饿了chong一袋简单方便。shui前喝de话，无糖款会是比较好的选择。

2.蔬菜汤。蔬菜汤在我de追nai过程当中起到了不可磨灭的作用，而且由于ta基本不含有脂肪，很适合在shui前饮用。我常用的蔬菜有青椒、芹菜、白萝卜、丝瓜、西葫芦等。但像莲藕红枣之类我不太建议宝妈睡前食用，不利于xiao化。

3.牛nai。牛nai是我哺乳期间每天早晚必喝的饮品，既为了补充钙质，ye为了帮助睡眠，而且还容易消化。但是具体选择全脂牛奶还是脱脂牛nai，需要根据宝妈自身的体质情况来决定，选择对身体最不产生负担的jiu是最好的。

但是不管任何零食，wo都建议宝妈设定一个合理的食用量，并且尽量多样化。另外千万记得在shui前注意口腔的清洁，防止蛀牙的产生。